——以符合自然规律的生活方式促进儿童青少年可持续发展

一、我国儿童青少年身心健康现状值得警惕

目前，在“应试教育”价值观驱动下，中小学生普遍存在课业负担沉重、身心疲惫、学习效率低等现象，近视率、肥胖率不断攀升，体质健康状况欠佳，情绪波动日益严重。其原因在于，青少年学习压力大，身心失衡，起居无常，饮食不节，根源为阴阳失衡。

二、积极借鉴国内外改善儿童青少年身心健康的有益经验

日本、韩国、加拿大等国从食育、冥想、运动、微笑、瑜伽等角度开展教育探索，以减轻中小学生沉重的身心负担，促进青少年身心健康发展。日本和韩国把食育与德、智、体并列，成为一项基本教育。日本在年制定并实施了《食育基本法》。该法的序言指出：“现在应重新把食育作为生存的根本，看成智育、德育及体育的基础。”为保障《食育基本法》的顺利实施，日本制定了“食育推进基本计划”，提出了9个到年必须达到的食育目标。

北京农业大学教授李里特认为，“食育应当是全民的教育，但有效的食育应该从儿童,甚至婴幼儿开始。”医院主任医师、金陵名医馆终身专家谢英彪教授呼吁，“食育应该进入中小学课堂，成为和德、智、体、美、劳并列的一类教育。”浙江省绍兴市教育局开始在中小学进行食育实验。

三、在幼儿园、中小学开展中医养生文化教育的必要性

借鉴我国传统中医养生智慧，运用中医养生理论，以人为本，科学养生，借助改善儿童青少年日常饮食、起居、运动、情志和学习方式的复合处方，帮助学生形成一种低碳、绿色、积极、健康、高效的生活及学习方式，促进身心健康改善、德性进步和智力高效发展，推动中医养生智慧在我国中小学的逐步普及，使中国传统中医养生文化发扬光大，造福于亿万中小学生，提升民族身心健康水平。

四、儿童青少年中医养生文化教育的可行性

科学发展观及可持续发展理论，是开展中医养生文化教育的实践指针。科学发展观坚持以人为本，强调全面、协调、可持续，促进经济社会和人的全面发展，注重“自然、经济、社会”复杂关系的整体协调，围绕如下两条主线：把握人与自然之间关系的平衡；实现人与人之间关系的和谐。有效协同人与自然的关系，是保障人类社会可持续发展的基础；而正确处理人与人之间的关系，则是实现可持续发展的核心。可持续发展，就是要促进人和自然的和谐，实现经济发展和人口、资源、环境相协调，走生产发展、生活富裕、生态良好的文明之路，保证世代永续发展下去。

《黄帝内经》为儿童青少年学习中医养生文化、形成健康的生活方式提供了理论基础。该理论的核心思想为，“人以天地之气生，四时之法成”；“生于本，本于阴阳”。“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。”“春夏养阳，秋冬养阴”，“不治已病治未病”。

从中医养生文化教育视角切入，对儿童青少年饮食、起居、情志、运动、学习等方面进行综合考虑和实践干预，具有前瞻性价值。积极借助中医经典理论巨著《黄帝内经》的中医养生思想，从“天人合一”、“时令养生”、“阴阳平衡”、“释放潜能”等视角，开展了中医养生教育实验探索。

五、儿童青少年中医养生文化教育的核心观点

和谐是养生的根本，养生要把握三个原则：人与自然和谐，人的心态和谐，人的身体和谐。符合自然的饮食睡眠是最好的养生。要借天力还以人力，调理人体机制，变失衡为平衡，促进人体在平衡的机制下，发挥内部潜能的积极作用，增进心态和谐与身体健康。青少年是发育中的个体，借儿童生机勃勃的力量，扶植正气，以东风压倒西风之势，做到‘正气内存，邪不可干’，靠人体免疫系统巨大的修复能力，使人体恢复正常。中医养生智慧将促进青少年身心健康发展和认知能力的有效提高。

通过改善儿童青少年日常饮食、起居、运动、情志和学习等方式，使儿童青少年实现天人和谐、身体和谐、心态和谐，借天力还以人力，可以有效调动中小学生身心健康、智力和德性等方面的潜能，促进全面进步，实现可持续发展。通过开展时令养生，促进阴阳平衡，实现天人合一；把握药食同源道理，进行合理膳食，达到均衡营养。为此，需同时改善教师、家长、学生的生活及健康观念，形成学生、教师和家长彼此相和谐的低碳、绿色、健康、积极、高效生活方式。

六、儿童青少年中医养生文化教育的主要内容

根据中医养生理论关于春生、夏长、秋收、冬藏的理念，提出一年内四个节气中儿童青少年日常饮食、起居、运动、情志和学习等不同的指导处方。在每个季节里，根据月份节气变更与气候特点，对复合处方进行微调。一年之内，提出4种不同的季节性复合处方，12种节气性复合处方。

根据季节的变化及时调整复合处方，当节气、气候变动比较剧烈的时候，随时提出指导建议。

处方

养生原则

养生指导

养生建议

起居

每日保证9小时睡眠

睡子、午觉

春、夏季：

早5:30-6:00起床

晚21:00-21:30睡觉

秋、冬季：

早6:00-6:30起床

晚21:00-21:30睡觉

午睡：12:30-13:00

睡前不运动，不过度兴奋，不进行游戏、不唱歌、不说话

运动

①春、夏季多户外运动，运动后可出汗；

秋、冬季多室内运动，运动后不宜出汗；

②上午宜动

下午宜静

③晚上不锻炼，

春、夏季：

早起户外晨练30分钟

春主动，上午多晒太阳、多户外活动，体育锻炼可逐步增加运动强度

秋、冬季：

冬季不宜晨练，

全天均不宜剧烈运动（不宜出大汗）

春、夏季：

可以开展多项体育锻炼，建议多做伸展筋脉的运动，可安排春游活动

下午不做剧烈运动。

秋、冬季：

建议进行慢跑等舒缓性运动，可学习太极拳、静坐调息法

膳食

①宜吃阴性、平性、凉性食物

②不宜吃阳性、温热性、辛辣燥热性食物

③不宜过饱

④对于身体失衡的青少年，应根据节气的变化，利用食物寒热属性及温度调整失衡

可选食物种类：

主食：大米、全面粉、玉米、红小豆、绿豆、

副食：猪肉、牛肉、鸭肉、牡蛎、鸡蛋、鸭蛋、酸奶、豆腐、海带等

蔬菜：菠菜、豆芽、山药、土豆、西葫芦、白萝卜、冬瓜、藕、茄子、西红柿、芹菜、花生、黑芝麻、枸杞等

水果：草莓、香蕉、猕猴桃、苹果、梨等

少吃或不吃的食物：

①温热性食物：精白面、豆油、葵花油、羊肉、鸡肉、海虾、海参、带鱼、大枣等

②辛辣燥热食物：辣椒、烧烤、油炸食品、炒干果等

③午后可吃水果

④晚睡前不建议加餐，忌吃辛辣温热及油腻性食物

情志

①保持心情舒畅、心态平和，让青少年健康快乐的学习

②培养青少年尊敬家长、老师，关心他人的良好品德

春季：

多表扬少批评；多鼓励少指责；

多奖励少惩罚增强自信心

夏季：

不发脾气，多做好事，长生欢喜心

秋季：

常思己之过，注意改正不良习惯

冬季：

不张扬，不浮躁，宜静思、多冥想

春季：

每天表扬别人的优点，常做一些捐助贫困的事情；

夏季：

常做助人为乐的好事；心存善念和常怀感恩之心。

秋季：

不骄傲自满，虚心求教；

冬季：

遐想明年春天有哪些美好的愿望并记录下来，春天时选择一些进行实施。

学习

①积极培养青少年的学习情趣

②让青少年在轻松快乐的氛围中学习

③培养青少年注意力集中的学习状态

①通过激发学生学习兴趣和自信心，调动学生内在潜能，举一反三，提高学习效率；

②教师在日常学科教学中可结合教学内容，渗透中医养生文化，增强学生对中国传统中医养生文化智慧的理解与认知；

③教师尤其是体育教师可挖掘传统中医文化内涵，设计具有中国传统文化特色的锻炼方式，如太极等，并同时利用学校网站，开设网上课程，形成具有十八中特色的、动态和静态结合的中医养生文化校本课程。

④及时发现和奖励在中医养生文化教育、学习和实践中的先进教师典型和学生代表。

春季：

激发兴趣，调动积极向上、奋发努力的状态去解决学习中的难题；

夏季：

树立远大志向，精神饱满、

信心十足地向既定的学习

目标努力；

秋季：

保持平和心态，冷静思考学习及生活中存在的问题、查缺补漏，扬长补短；

冬季：

心存善念和美好想法，多读书、总结和思考，制定学习目标和学习计划。

七、中医养生文化对儿童青少年的影响

以中医养生文化引导儿童青少年形成科学的生活方式与学习方式，促进其身心健康、德行发展以及认知能力的有效提高，是体现人文关怀，从应试教育走向素质教育的一条切实可行的新路径。

（1)中医养生文化有利于儿童青少年形成健康的生活方式，促进身体健康。

中医养生文化认为，要天人合一，健康的生活方式是符合自然法则和生命规律的生活方式，“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”“春夏养阳，秋冬养阴”。养生就在日常的饮食起居中，饮食起居无处不养生。吃：宜清淡讲五性。喝：酒适量茶有别。睡：顺四时有节律。行：要适度适时。药食同源，所有可食之物均有寒、热、温、凉、平五种属性，针对人的不同体质和不同病症吃相关的食物，可使人体增进或恢复健康。阴阳平衡则百病自愈，失衡则百病丛生。养生学从根本上来讲是预防学，要把病消灭在萌芽状态才是上策。“圣人治未病不治已病，治未乱不治已乱。”中医养生文化认为，现代常见病的根源在于违反自然规律：睡眠起居不守四时，饮食不节，缺少松静，心神浮躁，失衡不调，积重难返。

儿童青少年的养生与成年人不同。成年是在成熟的情况下发病，儿童青少年则是在发育的情况下发病。成年人多是气虚致病，儿童青少年多是气盛致病。对成年人多用平衡之法；对儿童青少年多用“借天力顺势法”，就是借他们内在的生机勃勃的力量，靠人体免疫系统巨大的修复能力，扶植正气，以“东风压倒西风，”做到正气存内，扶正祛邪。这样的结果，不仅有利于提高增强儿童青少年的体质，而且一些现代疑难儿童青少年的常见病：如习惯性感冒、哮喘、多动症、佝偻病、弱视、孤独症、肾病综合症，甚至癌症，在儿童的生长发育中也会被克服。

(2）中医养生文化有利于儿童青少年形成正确的价值观，促进品德端正、心理健康。

儿童青少年是一个人踏入社会生活的起始，处在生理、心理迅速变化发展的重要时期，适应能力、自我调节能力、社交能力、道德法律意识等，都在这一时期形成和定型。在社会发展迅速、人际竞争激烈、信息丰富复杂、多元文化冲击的现代社会，如何让儿童青少年形成正确的价值观，引领他们成为未来社会的建设者，一直是各级政府和教育界