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每逢佳节胖三斤，作为一个资深的肥宅，节后肥胖综合症的问题还没解决，又迎面赶上全民某音厨艺大比拼，小编已成功地进化成为了自带游泳圈的猪猪女孩了呢。
那么，亲爱的你呢，是否和我有一样的烦恼。今天我们就来扒一扒减脂的那些小事。
一、减脂是个啥
摆在面前的一个问题，啥是减脂？正如我们长立不倒的flag——“不瘦十斤，不换对象头像”中的瘦十斤，指的是我们体重的减少，可以称之为减重。身体重量的变化可能来自于水分、肌肉或脂肪的减少，因此减重并不等于减脂。
减脂，是指减掉体内多余的脂肪。减脂可能会使体重降低，但身材一定会变得更加匀称／苗条，一般通过体脂率来反映。相同质量的脂肪与肌肉对比，脂肪的体积大约是肌肉的3倍大。
这也就是为什么下图中相同体重却给人以不同感受的原因。
换句话来讲，体脂率也可以认为是肥胖度指标，体脂率越高相应体现为身体各部位赘肉的增多，体脂率越低身材越苗条。体脂率的高低除了能反映身材是否苗条外，还能提示什么呢？通常我们认为体脂率过高（即肥胖）会提高患各种疾病的风险，如脑溢血／高血压／肾病／心肌梗死等）；体脂率过低会引起功能性失调，如运动成绩下降，内分泌紊乱等。《NASM-CPT美国国家运动医学学会私人教练认证指南（第6版）》书中指出建议体脂率如下表：
男性
女性
34岁及以下：8%-22%
34岁及以下：20%-35%
35-55岁：10%-25%
35-55岁：23%-38%
56岁及以上：10%-25%
56岁及以上：25%-38%
说了这么长时间的体脂了，那么如何知道自己体脂含量呢？大致可以分为如下几个派系：
1.精致仪器派
通过体成分分析仪或体脂称等进行体成分分析，了解自身体脂率、基础代谢等减脂相关重要指标。某宝上有各类品牌家用体脂称，可根据需求购买。
2.公式推算派
体脂推算公式有很多，推荐一个相对比较准确且便于计算的公式：
男性：体脂=1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8
女性：体脂=1.2*BMI+0.23*年龄-5.4
BMI=体重（KG）/身高（m）2
3.精准卡钳测试派
通过皮褶钳测试皮褶厚度再通过公式进行相应推算。具体操作见传送门。
