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原创肾上线医生团肾上线

因为担心“劳累”到自己的肾脏，许多肾友宁愿有时间就躺着，也不敢进行一些必要的运动锻炼。

每当看到这样的误解，肾上线总是感到很痛心。实际上，没有任何权威指南鼓励大家多躺少动，更多的都是在鼓励肾病患者坚持适度运动锻炼。

类似这样的错误观念，在肾友圈很流行▽

例如日本循证医学指南就曾明确表示：过多的休息，对IgA肾病患者是有害的。没有证据显示运动会不利于IgA肾病远期预后。

国际权威循证医学指南KDIGO，也是以鼓励运动为主，不仅是对普通肾友有益，尿毒症肾友也是如此。

虽说运动期间可能出现短暂的尿蛋白增多，但不影响大局。

长期不运动的人，从表面上看，身体瘦弱，身上没什么肌肉，因此血肌酐会普遍偏低一些。但通过减少肌肉来维持的低肌酐，对长期肾病预后，根本没有任何意义。

肾病是慢性病，眼光不能只局限于眼前的一亩三分地，维持长期的肾功能平稳和整体身体健康，才是我们的最终目标。

步行、太极，这些老少咸宜、温和的运动形式，肾上线已经介绍过很多次了。

今天，咱们来说说各大研究中的“宠儿”、也是年轻人非常热爱的一类运动项目---羽毛球、乒乓球、网球等挥拍类运动，肾友可以做吗？要注意些什么？

延寿方面，挥拍类运动在和所有运动项目的比拼中，一直是佼佼者。

年著名医学杂志BMJ子刊，发表了一项大规模研究调查，这项研究的人群年龄相对较轻，≥30岁，通过对8万多人，长达10年的随访，发现：

挥拍运动（包含羽毛球、网球等），降低全因死亡率最明显，排名第一。其次是游泳、有氧健身操舞蹈等运动。

挥拍类运动，游泳、有氧操，分别能降低全因死亡率风险47%、28%、27%。

在保护心血管方面，挥拍类运动、游泳、有氧操分别能降低心血管死亡率56%、41%、36%，也是挥拍类运动贡献更显著。

不仅是在年轻人中表现优异，挥拍类运动在老年人群研究中同样卓著。

今年8月，另一项权威杂志JAMA上发表的一篇相关的文章，让我们一起来看看！

这项研究有名老年人（59-82岁）参与，结果显示：

与不运动的人相比，老年人参加任何类型的运动都与更低的死亡风险有关（包括全因死亡率、心血管和癌症死亡率）。不过，不同运动类型降低的风险存在一点差异。

比起步行、跑步、骑自行车、游泳，以及其他有氧运动（如健美操、使用健身器械等），挥拍运动（如网球、壁球等）在降低全因死亡率、心血管死亡率方面，也是高居榜首。

不过，在这项研究中，降低癌症死亡风险方面，影响最明显的是跑步。

挥拍类运动为何如此优秀？这可能与多方面因素有关，例如，挥拍类运动需要许多肌肉的同步动作才能达到正确的姿势，全身肌肉都要协同运动，还需要手眼协调和间歇性的高强度运动，能提高提高身体机能。

而且挥拍运动是一种团队活动，趣味性相对更强，也更能愉悦心情、放松心理压力。

肾友可以做挥拍类运动吗？

既然延年益寿，保护心血管方面这么突出，那么肾友可以做挥拍类运动吗？

当然是可以的！

不过，需要说明的是，挥拍类运动总体强度会比步行要大，因此，必须是根据自身情况量力而行。

如果你之前就有运动习惯，有比较好的体力，目前病情也没有处于急性期（肉眼血尿发作期、肾病综合征发作期、严重水肿、严重高血压、糖尿病未控制、严重心血管疾病、刚做完肾穿刺没多久、感冒、拉肚子等不适），那么，挥拍类运动开心进行即可，不需要因为肾病而停止。

如果你之前没有运动习惯，或者是很久没运动，你不清楚自己的运动能力如何，或者肾病还不太稳定，那么，更建议你进行一些低强度的温和运动项目，如走路散步、打太极为主，它们也非常好。

运动虽好，但也不可操之过急，注意循序渐进，量力而行。

羽毛球等挥拍类运动

多长时间合适？

运动时间并非越长越好，过长时间的运动不仅不会带来更大的身体益处，身体反而可能吃不消。

对于挥拍类运动而言，不管是哪种，推荐的频次都大同小异，一般每周推荐打1~2次、每次30~60分钟为宜，超过60分钟也不会获得更大收益。

在这里也要提醒大家：这类运动由于需要全身协调，所以在运动前一定要做好充分的热身工作和防护准备，防止受伤。

另外，如果有肩关节、腕关节、踝关节炎症或损伤等情况，可能暂时不适合进行挥拍类运动。

PS：这些非常有用的健康常识，欢迎分享给更多朋友知晓~另外，一条通知:以前留言区只能肾上线作者回复大家。