大家好，我是中国中医科学院中医肾病专家于大君。

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“春生夏长，秋收冬藏”，这是指万物顺应天时。

既然万物都顺应天时了，那么人也不会例外，故在养生中就强调了冬三月适宜养肾，这是因为肾主藏精，刚好顺应了“冬藏”二字。这“冬养肾”其实由来已久，早在《素问》就写到“冬三月，此谓闭藏”，到现在仍旧有俗话说“冬日进补，来年打虎”，前几天刚巧过了立冬，索性顺应天时分享一些养肾的方法。

想补益肾脏，我们就先要知道我们的肾脏缺不缺东西，若是本来就不缺啥，那我们补益就应平和，稍微补补就可以了，这时候我们就宜选用食疗进补，避免出现大补伤身的情况，这个我们后面细说。

但是当我们发现我们肾脏缺东西时，那就需要单独补益某一个东西了。接下来我们就来一一分析肾脏有可能会缺哪些东西以及怎么补。

1.肾缺肾阳，应当温补肾阳

肾缺肾阳一般表现为怕冷，手足不温，当你躺在床上手脚半天都暖和不了的时候，这就是缺少肾阳了。因为人体阳气弱，自然会容易感受到寒气，就会怕冷。此外还会出现小便比较清长，舌苔白，舌体胖大等情况。若是这时候我们还不补益肾阳的话，那肾阳虚会波及到脾胃，我们后面就有可能会出现消化不良、水肿等情况。

想要温补肾阳，我们可以选用鹿茸，它药性温，归属肾经，功效上善于补肾阳，补益精血，强健筋骨等作用，它在中医常用于温补肾阳。此外，在现代研究，鹿茸里含有激素、胶质、碳酸钙等，有一定的雄性激素样作用，可增进性腺功能，加强我们的代谢，有益于消除疲劳，以及加速创口愈合，并且可以促进骨折愈合。

注意：服用鹿茸需要从小剂量开始，缓缓增加剂量，不可以突然大量食用，以免温补肾阳太过，导致耗伤阴血，尤其是本身是阴虚阳盛者最好避免使用，以免加重阴虚。

2.肾缺肾阴，应当滋阴补肾

肾缺肾阴一般表现为感觉手脚心很热，身体一阵一阵发热，晚上睡觉时出汗，睡醒以后就不出汗了，容易心烦气躁，容易口干等。这是因为我们体内阴气虚了，阴阳失调，导致阳气太旺盛形成的。若是长期这样下去，我们的阴气耗完，就会出现肾阴虚衰，导致各个脏腑组织失去滋养，引发一系列疾病，譬如说肾功能衰竭后导致心力衰竭等等。

想要补益肾阴，我们可以选择女贞子，它性平，归属肾经，善于有滋阴补肾，同时还有益寿、明目的作用。此外它还有乌发的作用。在《神农本草经》，将它列为上品，认为女贞子具有"主补中，安五脏，养精神，除百疾”的功效。

注意：女贞子药性遂平，但是味偏向于寒滑，脾胃虚寒的人群不宜食用女贞子。

3.肾缺肾精，应当补精固涩

肾缺肾精一般表现为腰腿酸软，白天晚上尿尿的次数都多，尿尿容易滴粒儿，甚至还可能会尿到鞋面上，容易掉头发，牙齿松动，同时还有办事儿欲望减退等情况。这其实是因为肾为先天本源，主藏精气，促进了我们的生长发育和调节水液代谢，当肾精虚弱时自然会出现尿液异常等情况。此外，肾主骨并且表现在头发，所以会牙齿松动，掉头发等。

想要补益肾精，我们可以选择菟丝子，小小的一味菟丝子不仅可以补肾益精，还可以养肝明目，临床上常用于腰膝酸痛，尿不尽，视力模糊等情况。此外，它还可以用于糖尿病等病症。

当我们肾脏什么都不缺的时候，我们就可以选择一些平和点补益肾脏了，毕竟此时我们要追求的是肾脏更加强健，但是又不能补益过度。此时我们可以选择山药，

因为它在生活当中很常见，它既可以作为药材，亦可以做为食材。作为药材，它性味甘平，可以补益肾、脾、肺，做到一药三补，可以补益肾气，此外健脾功效非常不错，常用于调理脾胃。作为食材，可以炖汤、或是作为粗粮，味道甜绵易入口。

山药的食疗方法众多，我在这里暂且先分享一剂——山药薏苡仁粥，做法：将山药60g，薏苡仁30g一起放入锅内加水适量煮粥，适量食用即可。可以补气益阴，健脾固肾。

结语：养肾向来是一件需要花费时间和精力的事情，但是和肾病比起来它所耗费的精力就不值一提了，所以在这个冬天我们不妨来学习一下如何养肾。想要更加详细地了解关于如何补益肾脏的方法，点击下方蓝色文字（肾病科医生于大君），进入我的主页，私信我，我会一一解答。