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钙很重要，是人体含量最多的矿物质，也是储存在牙齿和骨骼中的主要元素。

它有五个活性功能：保持我们的细胞、肌肉、神经、血液和激素正常工作。营养学会推荐成年人每日钙摄入量~毫克。

虽然越来越多的人开始注意补钙，但是有数据表明目前中国居民每日摄入钙平均为.1毫克，只达到了推荐量的41%左右，因此，缺钙导致的疾病发病率也一直居高不下。

1F缺钙会引起哪些疾病？

世界卫生组织（WHO）统计分析表明：人类种基础疾病中有种与缺钙有关。

像骨质疏松与骨质增生，高血压，动脉硬化，和心脏血管病，老年痴呆症，糖尿病，各种结石病，各种过敏性疾病，肝脏疾病，肾病综合症，性功能障碍，经前综合症以及一些癌症等。

●儿童缺钙会引起生长迟缓、新生成的骨骼结构异常、骨骼的钙化不良、骨骼变形、佝偻病（如X形腿、O形腿、鸡胸等）。

缺钙还影响神经系统的调节，不利于孩子缓解紧张情绪，影响学习状态。

●成人缺钙容易出现抽搐、腰酸背痛、软骨病等。

●中老年人缺钙容易患上骨质疏松症，表现为日常体力活动都可能会导致骨折。

2F什么被称作垃圾钙？

从骨骼中迁徙出来的钙，不是纯净的钙，它含有骨浆，胆固醇等多种杂质，在它中和体液中的酸性物质改善人体内环境的PH后，便形成了“垃圾钙”。

3F垃圾钙有四大害处？（1）这些垃圾钙想再回到骨骼中去，却被骨骼拒之门外，因而滞留在骨关节处，形成骨质增生。（2）这些垃圾钙象流窜犯一样，会沉积在血管壁上，使动脉硬化。足动脉硬化的主要因素之一。（3）垃圾钙会渗透到细胞内，使细胞老化，功能低下。这种现象被科学界称“钙逆沦”。（4）垃圾钙也会沉积到胆囊，肾盂内，引起胆结石。

钙片天天吃，依然会缺钙？

其实，在生活中，大多数老百姓也都具备一定的补钙意识，但是，补钙说起来简单，真正要做到科学补钙其实并不容易。

食物或营养素补充剂中的钙经过胃酸消化进入小肠，在小肠吸收并进入血液后变成“血钙”，其中大部分沉积储存在人体的骨骼和牙齿中，极少量会分散在人体软组织和体液中。机体通过各种机制，维持钙在人体的动态平衡，保持身体健康。

“血钙”要沉积到骨骼和牙齿成为“骨钙”，需要矿物质“镁”的参与。如果血液中的钙不能被及时运进骨骼中，不但不能有效补钙，还会造成钙在血液中的沉积，造成结石、高钙血症等后果。

所以，补钙的同时摄入适量的“镁”能帮助钙的沉着，减少钙的流失。另外，锌、铜、锰等矿物质对骨骼的硬度及韧度也相当重要，最好一起补充。

“日常饮食中可以多吃“高钙食品”，如豆制品、蛋黄、虾皮和沙丁鱼等，适当补充一些优质的钙补充剂，因为钙补充剂中的碳酸钙在胃酸环境中很容易溶解并形成钙离子，更容易被人体利用。”

钙最终能够进入骨骼需要两个帮手：维生素D+维生素K2。它们三个在一起就组成了黄金三角定律补钙法则。

维生素D会打开肠粘膜上的钙离子通道，让钙离子通过细胞膜被肠道吸收进血液中，形成血钙。一般来说，血钙在血液中的含量为1%，我们适当补充维生素D，帮助肠道把钙输送到血液中去。

当血液中的钙含量达到1%时，还要依靠维生素K2，把血液中多余的钙输送到骨骼中去，并牢牢地锁在骨骼中，防止钙流失，从而减少骨质疏松的情况发生。

“

含有维生素K2的食物：

纳豆、芝士、绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、芹菜中的维生素K1可以通过肝脏间接转换为维生素K2）

”

钙片食用注意事项：

1.分次少剂量。

2.不和牛奶一起吃（因为肠道对于钙的吸收有限）。

3.最好是晚上随餐服用（因为晚上体内钙离子最低，同时能降低肾结石风险）。

4.多喝水。

*文章素材源于网络

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