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提起“三高”，大家都不陌生：高血压、高血脂、高血糖，它们总爱“联手作案”，慢慢变成中风、心梗等心脑急症的引路人。就在人们忙着和“三高”作斗争时，“四五六高”正悄悄崛起，它们所带来的伤害也是全身性的，其中，对心脑血管的威胁最为显著。

小编邀请我院内三科主任王纲要，教你抵挡“四五六高”的偷袭。快来看看吧！

第四高：高体重

数据显示，全球每年因肥胖造成的直接和间接死亡人数达万，成为仅次于吸烟的第二个可预防的致死性危险因素。

如果你已经步入了超重或肥胖的大军，就该仔细审视自己的健康状况。控制好体重，也有助降低血压、血糖、血脂及尿酸水平。

1

运动30分钟以上

如果你天天运动却不见瘦，可能是犯了这样一个错误：有氧锻炼少于30分钟，是达不到减肥效果的。建议每周运动3~5次，每次不少于半小时。

2

选择中等强度的锻炼

选择较长时间的中等强度运动更有助减重，比如中速跑、跳绳、游泳等，再配合做一些力量训练，效果更好。

3

调整进餐顺序

最好选择“喝汤—吃菜—主食”的进餐顺序。蔬菜粗纤维含量较多，先吃蔬菜可以增加饱腹感，有助减少后面主食的摄入。

第五高：高尿酸

尿酸，是人体代谢的产物。当尿酸产生过多或排泄减少，就可能导致血液中尿酸含量升高，形成高尿酸血症。

高尿酸就像是一颗定时炸弹，日积月累，会损伤身体多个器官。

1

避免高嘌呤饮食

预防和缓解尿酸升高，关键要避免高嘌呤饮食。

嘌呤类型

食物类别

食物清单

低嘌呤食物

（嘌呤含量＜25毫克/克）

主食

大米、小米、玉米

蛋奶

鸡蛋、鸭蛋、牛奶

蔬菜

马铃薯、芋头、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、茄子、胡萝卜、洋葱、白菜、青椒、番茄、芹菜、韭菜、菠菜、苋菜

水果

苹果、梨、桃、香蕉、葡萄、芒果、木瓜、橙子

中嘌呤食物

（嘌呤含量在25~毫克/克之间）

坚果

腰果、杏仁、栗子

豆类及豆制品

黄豆、黑豆、红豆、绿豆、豆浆

蔬菜

油菜、茼蒿、枸杞、豌豆

干货

银耳、蘑菇、海带

肉类

猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、猪腰、猪肚、鸡心、鸭胗

海鲜

螃蟹、虾

高嘌呤食物

（嘌呤含量＞毫克/克）

动物内脏

猪肝、鸭肝、鸡肠

海鲜

秋刀鱼、蛤蜊、带鱼、牡蛎、鲢鱼、贝类、沙丁鱼、凤尾鱼

蔬菜

黄豆芽、芦笋、紫菜、豌豆苗

其他

啤酒、鸡精、高汤、浓肉汤

2

减少高热量食物摄入

营养过剩是高尿酸血症的发病因素之一。因此，需要降低膳食能量，加强体育锻炼，维持合适的体重。

3

每天至少喝0毫升水

充足饮水既可以预防尿路结石，预防血液黏稠，还有助增加尿酸排出。健康成人每天最少应喝0~毫升水，高尿酸血症患者每天至少饮水毫升。

4

注意保暖

寒冷是痛风的诱因之一，平时应注意保暖。加热会增加尿酸溶解度，相反，冷却会使尿酸析出，形成结晶，引起疼痛。

第六高：高同型半胱氨酸

同型半胱氨酸是一种含硫氨基酸，是人体必需氨基酸——蛋氨酸代谢过程中的中间产物。

1

每天至少一斤蔬菜、半斤水果

该指标增高的患者，最简单的办法就是多吃果蔬。建议每天至少吃克蔬菜、~克水果。另外，要少吃高脂食物，过量摄入动物蛋白，体内同型半胱氨酸含量便会升高。

2

在医师指导下补充叶酸

如果效果欠佳，可以在医生指导下服用叶酸、维生素B6、维生素B12等辅助治疗。叶酸是一种水溶性维生素，适量摄入有利降低血液中同型半胱氨酸水平，防止血管发生硬化和阻塞。

3

调整生活方式

喜好咖啡，茶摄入过量；长期久坐不动，缺乏锻炼；长期处于压力之下；爱吃红肉等，都可能会造成同型半胱氨酸水平升高。

4

戒烟限酒

烟酒作为独立危险因素，与高同型半胱氨酸呈正相关，须格外注意。

归根到底，“六高”是相辅相成，相互影响的，而调整生活方式，是我们所能做到的最简单的预防法：好好吃饭、戒烟戒酒、准点睡觉、不熬夜折腾自己，几十年后，你一定会感激现在自律的自己。▲

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内三科（老年病科）

诊疗范围：科室运用中西医结合方法治疗冠心病、肺心病、心肌病、风心病、眩晕综合症、缺血性脑血管病、高血压病、支气管哮喘、慢性支气管炎、糖尿病、肝硬化腹水、急慢性胃肠道疾病、肾病综合征等内科常见病及多发病，疗效确切；能熟练处理脑血管意外、心绞痛、高血压脑病、上消化道出血等急危重症；擅长诊断治疗病毒性肝炎、肝硬化、肾综合征出血热、布氏菌病、细菌性痢疾及其他发热性疾病。亚健康人群的检测与评估。

中医传统疗法：开展针灸、耳穴埋豆、刮痧、艾灸、拔火罐、水针、中药贴敷、中药熏洗、中药离子透入、中药雾化、中药灌肠等10余种中医适宜技术，疗效好、易操作，兼有环保、经济、痛苦小、毒副作用少之特点，深受广大患者欢迎。