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一般来说，孩子春夏季生长最快。平均每月最快可长高0.73cm，速度是秋天的2-2.5倍。

宝宝的呼吸能力和消化能力都在这时不断的增强，不仅如此宝宝的生长激素分泌也会增多。所以我们要抓住这个长高黄金期，做足功课，当好宝宝的“勤务兵”。

很多家长都认为，既然宝宝在春天是长的最快的时候，那么只要多增加营养顺其自然就可以了吧。

医院儿科主任刘书见提醒大家，其实，这种想法是错误的。在养育宝宝这件事情上，有的事可以顺其自然，但有的事绝不可以听天由命。

《中国儿童身高管理现状调研报告》显示，我国54.2%的儿童当前身高水平没有达到遗传身高，仅有47.2%的儿童身高处于中等水平。

也就是说，有超过一半的孩子没有达到身高的中等水平，甚至没有达到遗传身高！

虽然人的身高很大部分上是由基因决定的，但是在孩子出生后，营养、睡眠、运动等综合因素的影响，决定了基因的潜力能发挥多少，才会决定孩子最终的身高。但今年的情况有点特殊，出门晒太阳的时间少了很多，那么，在这种情况下，我们应该如何帮助孩子长高呢？

如何正确的帮孩子长高？

01

合理膳食营养均衡

想让孩子长高，应保证孩子有充足、均衡的营养来源。人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。

饮食需多样

宝宝的一日三餐饮食要均衡，各种种类的食物都要适当吃一些，避免挑食、偏食。要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等。

钙质要足够

家长还应提供孩子足够的钙质，以帮助孩子骨骼的生长，而从天然食物中吸取钙质是不错的选择。如，奶制品、鱼类、豆类、鸡蛋、芝麻酱、南瓜子等。

身体对钙的吸收离不开维生素D的参与，如果没有维生素D，体内摄入的钙质不能被充分吸收，所以需要在补钙的基础上适量补充维生素D。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐每天的补充量为国际单位，早产儿及出生在北方寒冷冬春季的婴儿，每天需要补充的量为~国际单位。中国儿科学会建议宝宝补充维生素D的时间至少到2岁。

蛋白质天天见

处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量远比成人高得多，供给不足会影响身高增长。日常食物中，鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

铁、锌不可少

人体对它们的需求量虽然不大，却是成长不可或缺的重要元素。

缺锌易引发食欲不振，铁不足，血红蛋白合成受阻，生长、智力、免疫功能等均受影响。

食物中含铁丰富的食物有：动物肝脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

总之，饮食上应注意荤素搭配、有粗有细、食物品种尽量多样化，也可在饮食中加入营养包，不挑食、不偏食，尤其要注意少吃甜食，因为甜食会影响孩子长高。

02

适宜运动

孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

03

合理作息睡眠充足

睡眠和生长激素有重要的关系，特别是熟睡时，生长激素分泌最旺盛。所以保证充足的睡眠时间，睡眠质量好，有规律，会使得生长激素的分泌得到充分的保障。

04

阳光照射

宝宝也是需要“光合作用”的，长期缺乏阳光照射会影响骨化过程的顺利进行，也会引发婴幼儿佝偻病。适当地晒晒太阳是必要的，尤其在冬春季节。

注意要在挑天气好的时候。如遇雾霾天还是乖乖在家，另外出门晒太阳也要做好防护哦~

05

心情愉快

影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果您的孩子经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩子长个。

其实，想让孩子长高是好事，但是千万别矫枉过正。如果对孩子身高执念太过，盲目补钙，食用增高产品，药补，吃太多，甚至过度焦虑反而更可能让孩子受到不好的影响耽误长个。需要做的就是保证营养均衡，合理的作息时间，适量补充维生素。

衷心希望宝宝们吃嘛嘛香，身体棒棒，个子高高，快乐健康！长大后都出落成男神女神哦！

专家简介

刘书见

儿科主任

副主任医师，医学学士，商丘市儿科委员会委员、河南省优秀医学志愿者、商丘市第五届十佳杰出青年志愿者，夏邑首界十佳优秀医生。年毕业于河南中医药大学，从事儿科临床工作18年，年医院儿童重症监护病房帮扶手足口病工作、学习一年。年在医院新生儿科进修一年，医院进修学习半年，年于医院新生儿重症医学科进修学习半年。

擅长儿科、新生儿科常见病，多发病、新生儿危重症的救治、小儿肺炎、支气管、哮喘等呼吸系统疾病、手足口病、心力衰竭、肾小球肾炎、肾病综合症、脑炎、过敏性紫癜及消化系统疾病。联系方式：，儿科病房：-

总策划：刘家民

总编审：张伟强

监制：王孝继、吴帆、穆森

主编：孙金灿

责编：张杨、代艳

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