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社区：“各位业主在家隔离十四天”

物业：“每家三天一人次出门采购”

你：在家十四天啥事都不用干，

“我居然睡不着，睡不安稳了！”

关于这个问题医院精神心理科主任王雪波医生有话对你说：

失眠的原因很复杂，在这个时期它可以大致分为这几类：

因身体疾病造成的失眠

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引起失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。医生面对失眠患者第一步就是排除器质性原因。疫情期间人的身体并不会因为主人隔离十四天而不变化。

服用药物和其他物质引起的失眠

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身体有相关疾病会引起失眠，那么在服用相关药物时也可能会引起失眠：

1、服用中枢兴奋药物如苯丙胺类可能会导致失眠。

2、茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂咖啡碱的饮品，晚间饮用会导致失眠。

3、如果长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状，形成躯体依赖和心理依赖。

4.这里要给大家提个醒：喝酒并不能改善睡眠！

社会压力导致的失眠

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受疫情影响，许多人不能正常开工复产，特别是男性朋友承受着很大的经济压力，一家人待在一起太久难免会有摩擦，出门上班的人内心也时刻担忧着自己会感染新冠病毒。

生活的打击、工作与学习的压力、未遂的心愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍。

因环境变化引起的失眠

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疫情爆发正是春节，有些人跟随男女朋友去了老家，有些人在外旅游。有的人对环境的适应性强，有的人则适应性比较差，适应性差的人发生睡眠环境改变时就容易发生失眠的情况。常见的“认床”就是典型。加上各个城市采取了不同的管理方式，周围环境与平时的变化的确有点大！

对失眠的恐惧引起的失眠

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有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。尤其是新冠肺炎的压力下，身体一点变化都会往患上新冠肺炎想。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，更容易引起失眠。

安稳入睡，从建立卫生睡眠理念开始！

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把八个小时作为标准睡眠时间不可取

睡眠时间随年龄增长逐渐减少的。学龄儿童需要10~12小时，青少年需8~9小时，成年人需7~8小时，而老年人只要6~7小时就够了。

而且每个人对睡眠时间的需求量个体差异也很大，有的人把一昼夜的一半时间用于睡觉，也有的人每昼夜只需3~4小时就足够了。

衡量正常睡眠时间要以本人平时的睡眠习惯作为衡量标准。只要他本人感到自己睡够了，疲劳恢复了，那就是正常的睡眠。绝不能因为少于大多数人的平均睡眠时间而称之为失眠。

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正常范围的变动当做异常不可取

例如老年人（65周岁以上）与年轻时相比，睡眠时间减少，睡眠深度变浅，夜间觉醒次数和时间增加，早晨也醒得较早，这是正常的。

又如，由外界环境因素和精神刺激引起的暂时失眠，是人体的正常反应，过一段时间后即可恢复正常。

此外，睡眠环境极差，如蚊虫叮咬、光线过强、噪声过大等，均可干扰睡眠。

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自我感觉上的错误要注意

有些人主诉自己睡眠不好，但实际上睡眠很好。当他睡着之后，有人把他搬到另外一张床上，或在他脸上画了“眼镜”，他都不知道，这时把他推醒，他却坚持说自己“根本没睡着”。

想知道自己失眠了吗？问问睡在旁边的人或许更靠谱！

第一、如果是睡眠因为器质性原因出现问题，医院就诊治疗，服用药物时，仔细阅读说明书，看看药物是否会导致失眠，做到心中有数，一般疾病治愈了，睡眠也会得到相应的改善。

第二、如果是因为社会压力引起担忧、焦虑，心情不好从而失眠。建议咨询专业心理咨询师寻求疏导，同时积极和身边人沟通，获取心理支持，缓解压力，从而改善睡眠。

同时注意每个人天生与他人有差异，积极认识自己，认同自我，如果自我本就是比较容易焦虑的人，希望你做到包容自己，欣赏自己。

第三、做了以上两步仍然无法安睡，医院就诊，获取专业人士的治疗。医学上已经有许多帮助快速入睡的方法，比如：

音乐疗法

安睡床疗法

正念冥想

药物治疗

这里也有一些生活中可用的安睡小妙招想给你：

1

不在床上看书，玩手机；可放一些清香的物品在床头，安神。

2

建立睡觉仪式感：洗漱，梳头，然后睡觉。

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久久无法入睡时，检查自己从头皮到脚拇指是否放松？

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暖黄色的灯光和适宜的温度更能让人产生昏昏欲睡的感觉。

作者：王雪波医院精神心理科主任，擅长老年痴呆，抑郁症、焦虑，儿童自闭。医院教学院级指导专家，重庆市医学会精神病学专业委员儿童青少年心理健康学组副组长，重庆市心理协会理事，卫生热线专家，周克华强枪击事件重庆公安系统唯一指定专家。