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一、健康生活方式：

健康四大基石,是年世界卫生组织在加拿大维多利亚召开的国际心脏健康会议上《维多利亚宣言》中提出的。它们是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。”世界卫生组，是联合国属下的专门机构，国际最大的公共卫生组织，总部设于瑞士日内瓦。

一共就四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。暑气至此而止矣。

01.

科学养生、注意三个半分钟

科学家还经常强调一句话：老年人要注意三个半分钟。他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停。醒过来不要马上起床，①在床上躺半分钟；②坐起来后又坐半分钟；③两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。

02.

科学养生、注意三个半小时

三个半小时：①早上起来运动半个小时，打打太极拳、跑跑步，但不超过三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。②中午睡半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠。因为晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。③晚上6至7时步行走半小时，可减少心肌梗塞高血压发病率。

健康生活方式的四大基石

ONE、合理膳食

两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五；第二句话叫做民以食为天红、黄、绿、白、黑。

一、

什么叫“一”？

每天喝一袋牛奶

我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多99%缺钙，缺钙什么结果？三个结果：第一骨疼。缺钙的人骨质疏松，骨质增生、腰疼、腿疼、老年抑郁忧虑，反正浑身疼；第二龟背；第三骨折。一摔骨头就骨折了。

牛奶什么时候喝好？睡觉前，因为孩子长个子，白天不长，晚上激素夜晨分泌，所以睡觉前喝奶加一片维生素C和复合维生素B，这个孩子不但身高、体重好，抵抗力强。

二、

什么叫“二”？

二是二百五十克以内的碳水化合物

糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果来源(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。

三、

什么叫“三”？

三分高蛋白

人不能光吃素，也不光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是三两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。一天三份，比如说我今天早上吃一个荷包蛋，中午我准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份至四份的蛋白不多也不少。

四、

什么叫“四”？

有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱

精细粗粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细精搭配营养最合适，三、四、五顿是指每天吃的餐数，我想重点讲七八分饱。

五、

什么叫“五”？

克蔬菜和水果

每日摄入新鲜蔬菜和水果有一个特殊的作用，能减少癌症。

什么叫红、黄、绿、白、黑？

红

“红”是一天一个西红柿，特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少45%，熟的西红柿更好，因为西红柿可以预防前列腺炎，西红柿是非常好的水果，富含丰富的维生素和重要的番茄红素。也就是番茄红素作用于前列腺有保护前列腺的功能。所以建议您多吃一些西红柿。

如果没有病，没有脂肪肝，没有冠心病，喝点少量的红葡萄酒是可以的，如果这个人情绪低落，那么吃点红辣椒是可以改善情绪，红辣椒是改善情绪减少焦虑的东西。

黄

国人的膳食，缺钙和缺少维生素A，维生素A和缺钙有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃体炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼发花，视力模糊。补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛不发花，视网膜好。维生素A胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜，或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。

绿

饮料里茶最好，茶叶当今绿茶最好，绿茶含有一种抗氧自由基，减少老龄化，越喝越年轻。喝茶倒是能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化，这是肯定的。

白

燕麦粉、燕麦片。英国前首相撒切尔夫人胆固醇高，不吃药，就是好吃燕麦面。国民党元老陈立夫活了岁，每天早上吃燕麦粥。我们很多老干部、病人天天早上都是燕麦粥，每天早上也是一两热麦粥。

为什么呢？吃一两燕麦粥，可以少吃一两馒头，这就减少主食吧，特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好。燕麦粥还可通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，通大便很好。燕麦粥也有很多假的。最好的燕麦是中国农科院监制的叫世壮燕麦，这燕麦是从中国种燕麦中提炼出来的最好燕麦。西藏的用青稞做的糌粑也很好，与燕麦有相同的作用。

黑

“黑”是黑木耳。黑木耳这个东西特别好，它可以降血粘度。血粘度太高，可以吃黑木耳，黑木耳吃后，血液变稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。现在很多老年人痴呆，其实这个痴呆是很多细小的毛细血管堵塞，最后脑子不行了，傻了，记忆没有了，这种情况大多数是因为血粘度太高造成的。

TWO、适量运动

运动也是健康的非常重要的要素。医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年。他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。你要想到生命和健康啊，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样。

我们知道奥林匹克运动的故乡希腊，在古希腊山上岩石上刻了这样的字说：你想变得健康吗？你就跑步吧；你想要变聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步，这就是说跑步能使人健康，使人线条好。

怎么步行最好？三个字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次三公里以上、三十分钟以上。“五”？一个礼拜最少运动5次。“七”？是适量运动，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄+心跳（）等于。

除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是打太极拳这个运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合。太极拳最大的用途是改善神经系统，打拳的要坚持三、五、十年之久，最重要的是平衡功能改善，走路不摔跤。还可以治疗颈椎病。

Three、戒烟限酒

抽烟不好，如果吸烟在戒烟一定要慢慢戒烟，戒不了烟的，就应该减量，最好一天不超过5支烟。不超过5支烟，危害就很有限，超过5支烟，危害就明显增加。喝酒每天不超过克。

Four、心理平衡

心理平衡是保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。调整心理平衡请记住这四句话：忘掉过去，不看现在，享受今天，展望未来。

心理平衡及良好的心态，可有很大角度的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，健康也跟着完了。因此，心理状态对于疾病的发生关系很大很大。心理状态不好，癌症、冠心病、高血压、糖尿病等各种疾病都容易发生。因此稳定心态很重要。那么保持稳定，要正确对待自己，自己人生坐标定位要定准，不要越位也不要自卑。另外正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有种感激之心，这个要做到了，好多事都能解决。

科室简介

针灸推拿康复科是医院康复中心重点打造的专科品牌科室，康复中心的两大核心科室之一，这是市医疗医院医院的康复科、重新组建和重点打造的专病专科，也是我市推进医改分级诊疗制度实施的龙头科室。该科室不但整合医院医院康复科的人才、技术与设备，而且医院康复科进行了深度协作，每月医院康复科副主任医师（副教授）以上专家亲自坐诊，直接为患者提供面对面的诊疗服务，让您在家医院最专业的康复治疗与护理。该科室拥有一批临床经验丰富的老、中、青年专家，在治疗颈肩腰腿关节痛、中风偏瘫、脑外伤偏瘫、脊髓损伤、面瘫、骨关节功能障碍、软组织拉挫伤等疾病方面方法独特、疗效显著。康复中心治疗区0平方米，拥有先进的康复、理疗设备，环境优雅舒适，配置完善，开设传统针灸治疗区、现代康复治疗区、康复理疗区、小儿脑瘫治疗室、三氧大自血治疗室、超短波治疗室、VIP治疗室、熏蒸室、骨质疏松检测及治疗室等。

专家队伍

康复中心已形成人员配套完善、结构合理的康复医学梯队，包括教授、副教授（副主任医师）、主治医师、住院医师、主管治疗师、物理治疗师和作业治疗师、针灸推拿师、康复护士等。

中心特色

拥有中西医结合的先进技术和先进的设备，针对患者的各种功能障碍问题，利用现代康复治疗技术结合中医中药，辨证施治，从整体改善患者的功能。开展了针灸、推拿、正骨、腹针疗法、浮针疗法、小儿推拿、物理治疗、作业治疗、言语吞咽治疗、认知治疗、三氧大自血疗法、小针刀等，对中风偏瘫、颅脑外伤、脊髓损伤、骨折术后、颈肩腰腿痛等病症的康复形成了自己独有的特色与优势。

KANGFU

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