北京哪家白癜风医院最好 http://www.bdfyy999.com/m/我们大多数人都喜欢吃甜食，喜欢吃甜的食物。不只是孩子，很多成年人都习惯吃的糖比必要更多。除了水果等自然食物中的糖分外，许多食物和饮料都会加糖，这会导致体重增加、肥胖、糖尿病和心脏病等问题。美国疾病控制和预防中心称，美国人摄入和摄入过多的糖分，这导致了这种健康状况的日益增加。美国心脏协会建议女性每天不要添加6茶匙糖和男性9茶匙糖。对儿童来说，推荐的每日糖摄入量取决于他们的年龄和热量需要，但每天3到6茶匙之间。此外，世界卫生组织（WHO）的指导方针建议，成人和儿童每天摄入游离糖的摄入量要少于总热量的10%，从而降低超重或肥胖以及蛀牙的风险。进一步降低到5%以下或每天大约6茶匙，可以提供额外的健康益处。你在食品和饮料配料标签上看到的添加糖的例子包括：红糖、玉米甜味剂、玉米糖浆、葡萄糖、果糖、葡萄糖、高果糖玉米糖浆、蜂蜜、乳糖、麦芽糖浆、麦芽糖、糖蜜、原糖和蔗糖。在谁的推荐摄入量的添加糖的单糖包括像游离糖（如葡萄糖、果糖的简称）和双糖（如蔗糖）以及糖天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁。它不包括新鲜水果、蔬菜或牛奶中自然存在的糖分，因为没有证据表明这些糖会产生不良影响。糖会让人上瘾，很容易多吃。你吃过多的糖有10大标志。1。体重增加吃太多的糖会导致体重增加和肥胖的风险增加。糖中的热量抑制你的细胞燃烧脂肪。同时，它使你的身体导致高胰岛素水平。同时，糖会导致脂蛋白脂酶的产生，这种酶能促使你的身体将食物储存在脂肪细胞中。糖也抑制和增加饱腹感饥饿激素。这意味着你最终会吃得更多。发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究发现，经常摄入含糖饮料会增加肥胖的风险。在《英国医学杂志》上发表的68项不同研究中发现，在没有严格控制食物摄入量的自由生活人群中，摄入糖是体重的决定因素。此外，数据表明，身体肥胖，改善糖类而不是生理或代谢的单糖或双糖的后果在能量平衡的改变发生变化结果摄入的各种措施。2。2型糖尿病吃太多的糖或含糖的食物是发展2型糖尿病的主要原因之一。过多的糖导致胰岛素抵抗和血液中胰岛素的升高，这是糖尿病的两个关键因素。另外，吃过多的糖会导致堆积的脂肪沉积在肝脏。它会影响胰腺的功能，进而导致胰岛素抵抗。发表在《营养与代谢》杂志上的研究报告指出，果糖摄入量的增加可能是儿童和成人肥胖和胰岛素抵抗糖尿病流行的重要原因。随后于发表于《糖尿病护理》的一项研究发现，除了体重增加外，高糖饮料的摄入与代谢综合征和2型糖尿病的发生有关。这些数据提供了经验证据，摄入含糖饮料应限制以减少与肥胖相关的慢性代谢性疾病的风险。3.口腔卫生差糖对你的口腔健康一点好处也没有。这是一个牙龈疾病和蛀牙的原因。一些细菌自然生长在你的嘴里，当你吃含糖食物时，你给细菌繁殖和繁殖的机会，导致蛀牙。另外，你对糖的强烈渴望也是口臭的原因。发表在美国临床营养学杂志的研究发现，糖和其他可发酵的碳水化合物导致细菌在口腔内产酸降低pH值，从而导致牙齿脱矿。要保持口腔健康，关键是饭后刷牙，尤其是当你吃了含糖食物。4。情绪波动如果你注意到在吃了一些含糖的东西后感到烦躁或沮丧，你可能开始吃得太多了。为了正常工作，大脑需要稳定的葡萄糖和胰岛素等化学物质供应。但是当你的大脑摄入过量的这些化学物质时，就会导致不安和焦虑。进食含糖食物，很快你就会体验著名的糖“撞车”。这可能会导致抑郁症的感觉，如嗜睡、悲伤、社会退缩。发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究报告说，高血糖指数饮食是绝经后妇女抑郁的危险因素之一。这些情绪低落和抑郁的症状可以通过限制你的糖消耗和集中精力来克服压力，比如冥想、优质睡眠或简单的散步来避免。5。心脏问题如果你患有某种心脏病，罪魁祸首可能是你饮食中糖分过高。含糖的食物有可能对你的心脏造成严重的破坏，因为它会导致高血压和高胆固醇。发表在《高血压》杂志上的一项研究报告说，高糖饮食导致高血压大鼠的心脏功能障碍和死亡率比低碳水化合物或高淀粉饮食增加。随后发表在《美国肾病学会杂志》上的项研究表明，在没有高血压病史的美国成年人中，高糖摄入果糖与血压升高有关。高血压会使你的心脏和动脉更加困难，从而增加心脏病、心脏病发作、中风和其他严重冠状动脉疾病的风险。除了血压高，含糖的饮食也提高了你的胆固醇水平。糖果糖增加你的低密度脂蛋白（LDL或坏胆固醇）的水平以及收缩你的动脉。发表在《心脏病》杂志上的研究报告说，摄入25%以上糖的人患心血管疾病的风险要高出三倍。6。可怜的记忆注意力不集中和记忆力丧失的也可以是由于高糖消费。高剂量的糖会导致血糖浓度迅速升高，从而阻止葡萄糖进入细胞，包括脑细胞。没有葡萄糖，大脑缺乏适当的能量函数。这会导致注意力难以集中，记忆和决策。发表在《生理学》杂志上的研究报告指出，果糖含量高的饮食会减缓大脑的学习和记忆。此外，过多的糖可以减少体内的蛋白质，而这些蛋白质是记忆和反应所必需的。这可能会导致故障记忆小事情。7。皮肤问题痤疮，皮肤干燥，眼睛下的黑眼圈和许多其他皮肤问题的发生是由于你吃含糖的食物的习惯。糖对身体有炎症作用，所以有助于炎症皮肤问题。另外，高糖摄入会导致糖基化，这会加速衰老过程，使你的皮肤更容易下垂和皱纹。8。生病频繁你吃太多糖的另一个迹象是经常生病。糖的摄入对免疫系统有负面影响。它与维生素C竞争你的白细胞中的空间，导致免疫力下降。当你的免疫系统虚弱时，你的身体就不能抵抗有害微生物，你更容易受到普通感冒、流感和其他感染的侵袭。此外，糖摄入量与高血糖引起的血管损伤有关。这可能会对身体血液循环产生负面影响，抑制伤口和伤口的愈合。9。低能量糖是纯热量不提供任何营养。虽然吃含糖的食物能让你快速的提高能量，但你很快就会崩溃并感到疲劳。吃糖后感到能量不足的另一个原因是它导致血糖水平的升高。这意味着你的身体不能正确地储存和吸收葡萄糖，从而剥夺你的细胞所需的能量给你能量。这会引起持续的疲劳。吃大量的糖也意味着你很可能吃不到足够的蛋白质和纤维，它们都是维持能量的重要营养素。均衡营养的饮食是为了防止像过山车，高能量降到低能量感觉昏昏欲睡。10。肝功能不好饮食中高含量的糖也会影响到你的肝脏健康。糖主要由葡萄糖和果糖组成，两者都在肝脏中代谢并转化为脂质。当你吃更多的糖，你的肝脏已经努力工作。另外，油脂过量，会进一步影响你的肝功能。另外，由于糖摄入而导致体内胰岛素的激增会导致肝脏炎症和瘢痕形成。事实上，它可以增加非酒精性脂肪性肝病的风险。发表在《肝脏病学杂志》上的研究发现果糖摄入量是非酒精性脂肪肝的危险因素。随后发表在《世界胃肠病学杂志》上的研究也发现果糖是脂肪肝发病的关键因素。减少糖摄入量的小贴士：代替含糖饮料，选择白开水解渴。避免食物标记的无脂或低脂。这类产品往往充满了加糖的味道会更好。购买任何一种包装食品的时候，总是看添加的糖成分表。选择全麦食品在加工食品中含有添加糖。引领健康生活方式，减少压力减少含糖的食物。含糖的食物健康的替代品如水果。开始你的早晨，一个健康的早餐，没有一个是含糖的。
