北京那间医院看白癜风好 http://pf.39.net/bdfjc/131204/4302813.html假定蛋白质的危险是一个受欢迎的话题。有人说，高蛋白的摄入会减少骨骼中的钙，导致骨质疏松症，甚至破坏你的肾脏。本文着眼于是否有任何证据支持这些说法。蛋白质的重要性蛋白质是生命的基石，每个活细胞都将它们用于结构和功能目的。它们是长链的氨基酸，像串上的珠子一样连接在一起，然后折叠成复杂的形状。你必须通过你的饮食获得9种必需氨基酸，12种非必需氨基酸，你的身体可以从其他有机分子中产生。蛋白质来源的质量取决于其氨基酸谱。蛋白质的最佳膳食来源包含所有必需氨基酸，比例适合人类。在这方面，动物蛋白质优于植物蛋白质。鉴于动物的肌肉组织与人类非常相似，这完全有道理。蛋白质摄入量的基本建议是0。36克蛋白质每磅体重(0。每公斤8克)每日。对于磅(70公斤)的个体来说，这相当于56克蛋白质(1可信源)。这种微薄的摄入量可能足以防止彻头彻尾的蛋白质缺乏.然而，许多科学家认为这不足以优化健康和身体成分。身体活跃或举重的人需要的不仅仅是这些。证据还表明，老年人可能受益于较高的蛋白质摄入量(2可信源,3可信源)。有关每天应该获得多少蛋白质的详细信息，请查看这篇文章.摘要蛋白质是必需的常量营养素。虽然建议的每日摄入量可能足以防止缺乏症，但一些科学家认为这不足以优化健康和身体成分。蛋白质不会导致骨质疏松症一些人认为高蛋白的摄入会导致骨质疏松症。理论是蛋白质增加了你身体的酸负荷，然后导致身体从骨骼中取出钙来中和酸(4可信源)。尽管有一些研究显示短期钙排泄增加，但这种影响不会长期存在(5可信源)。事实上，长期研究并不支持这一想法。在一项为期9周的研究中，用肉代替碳水化合物不会影响钙的排泄，并改善了一些已知的促进骨骼健康的激素，如IGF-1(6可信源)。年发表的一篇评论得出结论，增加蛋白质摄入量确实不伤害骨头。如果有的话，证据表明蛋白质摄入量较高提高骨骼健康(7可信源)。其他多项研究表明，较高的蛋白质摄入量对你的骨骼健康是一件好事。例如，它可以提高你的骨密度，降低骨折的风险。它还会增加IGF-1和瘦体重，这两者都有助于促进骨骼健康(8可信源,9可信源,10可信源,11可信源)。还有很多其他潜在的有用的营养策略。如果你想了解更多，请查看这篇文章建立健康骨骼的10种自然方法.长期研究表明，高蛋白摄入可以改善你的骨骼健康。它不会导致骨质疏松症。蛋白质摄入和肾脏损害肾脏是过滤血液中的废物化合物、多余的营养物质和液体，产生尿液的显著器官。有人说，你的肾脏需要努力清除体内蛋白质的代谢物，导致肾脏的压力增加。在你的饮食中添加更多的蛋白质可能会增加他们的工作量，但是这种增加与你的肾脏已经做的大量工作相比是微不足道的。大约20%的血液通过你的心脏泵到你的身体去肾脏。在成年人中，肾脏每天可以过滤大约48加仑(升)的血液。高蛋白摄入可能会对诊断为肾脏疾病的人造成伤害，但同样不适用于肾脏健康的人(12可信源,13可信源,14可信源)。肾衰竭的两个主要危险因素是高血压(高血压)和糖尿病。较高的蛋白质摄入量对两者都有好处(15可信源,16可信源,17可信源,18可信源)。总之，没有证据表明高蛋白摄入会损害没有肾病的人的肾功能。相反，它有很多健康益处，甚至可以帮助你减肥(19可信源)。高蛋白摄入已被证明可以加速患有肾脏疾病的人的肾脏损伤。然而，高蛋白饮食不会对健康人的肾功能产生不利影响。吃大量蛋白质是一件好事高蛋白质摄入有许多好处。肌肉质量:足够数量的蛋白质对肌肉质量有积极的影响，对于防止卡路里限制饮食中的肌肉损失至关重要(20可信源)。能源支出:研究表明蛋白质比任何其他常量营养素增加能量消耗(21可信源,22可信源)。饱腹感:蛋白质让你保持更长的时间。蛋白质摄入的增加会导致卡路里摄入的减少和体重的减轻(23可信源)。降低肥胖风险:用蛋白质代替碳水化合物和脂肪可以保护你免受肥胖(24可信源)。总的来说，摄入更多的蛋白质对你的健康有益，尤其是对保持肌肉质量减肥。高蛋白质摄入有许多好处，例如减肥、增加瘦肉量和降低肥胖风险。多少蛋白质太多了？身体处于不断变化的状态，不断地分解和重建自己的组织。在某些情况下，我们对蛋白质的需求会增加。这包括生病或体力活动增加的时期。我们需要消费足够的蛋白质为了这些过程的发生。然而，如果我们吃的比我们需要的多，多余的蛋白质将被分解并用于能量。尽管相对较高的蛋白质摄入量是健康和安全的，但吃大量的蛋白质是不自然的，可能会造成伤害。传统人群的大部分卡路里来自脂肪或碳水化合物，而不是蛋白质。到底有多少蛋白质是有害的还不清楚，而且可能在人与人之间有所不同。一项对健康、力量训练的男性的研究表明，大约1。一年每天4克每磅体重(3克每公斤)没有任何不良健康影响(12可信源)。甚至每磅体重吃2克蛋白质(4。每公斤4克)2个月似乎没有引起任何副作用(25可信源)。但是请记住，身体活跃的人，尤其是力量运动员或健美运动员，比不活跃的人需要更多的蛋白质。极高的蛋白质摄入量是不健康的。目前还不清楚蛋白质在什么摄入水平上变得有害。这可能取决于个人。底线在一天结束时，没有证据表明食用相当多的蛋白质会对健康人造成伤害。相反，大量证据表明好处。然而，如果你有肾脏疾病，你应该听从医生的建议，限制你的蛋白质摄入量。但是对于大多数人来说，没有理由担心你饮食中蛋白质的确切克数。如果你遵循均衡的饮食，包含大量的肉、鱼、乳制品或高蛋白植物食品,你的蛋白质摄入量应该在一个安全和健康的范围内。
